{"id":441,"date":"2025-07-29T12:02:34","date_gmt":"2025-07-29T10:02:34","guid":{"rendered":"https:\/\/maciejdanieluk.com\/?p=441"},"modified":"2025-07-29T12:02:34","modified_gmt":"2025-07-29T10:02:34","slug":"higiena-cyfrowa-i-dobrostan-w-erze-scrollowania","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/maciejdanieluk.com\/en\/higiena-cyfrowa-i-dobrostan-w-erze-scrollowania\/","title":{"rendered":"Higiena cyfrowa i dobrostan w erze scrollowania"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Temat wa\u017cniejszy ni\u017c my\u015blisz.<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W dzisiejszych czasach trudno ju\u017c m\u00f3wi\u0107 o \u017cyciu \u201ez internetem\u201d i \u201ebez niego\u201d. To tak, jakby m\u00f3wi\u0107 o \u017cyciu z tlenem i bez \u2013 bez niego nie da si\u0119 funkcjonowa\u0107, ale jego jako\u015b\u0107 ma znaczenie. I dok\u0142adnie tak samo jest z nasz\u0105 <strong>cyfrow\u0105 codzienno\u015bci\u0105<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Czy zastanawia\u0142e\u015b si\u0119 kiedy\u015b, <strong>jak czujesz si\u0119 po 30 minutach przegl\u0105dania TikToka?<\/strong> <\/li>\n\n\n\n<li>A Twoje dziecko po 3 godzinach z YouTube\u2019em? <\/li>\n\n\n\n<li>Czy ucze\u0144, kt\u00f3ry po lekcjach siedzi na Snapchacie, naprawd\u0119 \u201eodpoczywa\u201d?<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u0142a\u015bnie o tym jest <strong>higiena cyfrowa<\/strong> i <strong>cyfrowy dobrostan<\/strong> \u2013 o \u015bwiadomym, zdrowym i odpowiedzialnym korzystaniu z technologii.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Higiena cyfrowa<\/strong> to spos\u00f3b, w jaki mo\u017cemy zadba\u0107 o siebie w \u015bwiecie pe\u0142nym powiadomie\u0144, ekran\u00f3w i nieustannego online&#8217;u. To nasze codzienne wybory i przyzwyczajenia, kt\u00f3re sprawiaj\u0105, \u017ce technologia nam s\u0142u\u017cy, a nie nami rz\u0105dzi. To oznacza korzystanie z niej w taki spos\u00f3b, by nie czu\u0107 si\u0119 przeci\u0105\u017conym ani rozproszonym. To tak\u017ce <strong>umiej\u0119tno\u015b\u0107 skupienia uwagi, dbania o swoj\u0105 koncentracj\u0119, pami\u0119\u0107 i spok\u00f3j wewn\u0119trzny<\/strong>. Higiena cyfrowa to r\u00f3wnie\u017c troska o relacje \u2013 te prawdziwe, poza sieci\u0105 \u2013 i dba\u0142o\u015b\u0107 o to, by nadmiar ekran\u00f3w nie odbija\u0142 si\u0119 negatywnie na naszym ciele czy emocjach.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie chodzi tu o zakazy i moralizowanie. Chodzi o \u015bwiadomo\u015b\u0107 i wyb\u00f3r. To my mamy decydowa\u0107, kiedy i jak korzystamy z technologii, a nie pozwala\u0107, by to ona decydowa\u0142a za nas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/maciejdanieluk.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/mobile-phone-1917737_1280-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-443\" srcset=\"https:\/\/maciejdanieluk.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/mobile-phone-1917737_1280-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/maciejdanieluk.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/mobile-phone-1917737_1280-300x200.jpg 300w, https:\/\/maciejdanieluk.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/mobile-phone-1917737_1280-768x512.jpg 768w, https:\/\/maciejdanieluk.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/mobile-phone-1917737_1280-600x400.jpg 600w, https:\/\/maciejdanieluk.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/mobile-phone-1917737_1280.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dobrostan cyfrowy \u2013 nie tylko dla dzieci<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dobrostan cyfrowy<\/strong> (ang. <em>digital wellbeing<\/em>) to co\u015b wi\u0119cej ni\u017c tylko od\u0142o\u017cenie telefonu przed snem. To umiej\u0119tno\u015b\u0107 utrzymania <strong>r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy \u015bwiatem online i offline<\/strong>. I \u2013 uwaga \u2013 dotyczy nie tylko dzieci i m\u0142odzie\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nauczyciel, kt\u00f3ry sprawdza maile o 23:40, nie jest \u201ezaanga\u017cowany\u201d \u2013 jest przem\u0119czony.<\/li>\n\n\n\n<li>Rodzic, kt\u00f3ry przegl\u0105da Facebooka przy \u015bniadaniu, daje bardzo konkretne przyk\u0142ady \u2013 cho\u0107 wcale nie takie, jakie chcia\u0142by da\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobrostan cyfrowy zaczyna si\u0119 <strong>od doros\u0142ych<\/strong> \u2013 dzieci ucz\u0105 si\u0119 nie tego, co m\u00f3wimy, ale tego, co robimy. Nie da si\u0119 ukry\u0107: <strong>telefon to najbli\u017cszy przyjaciel wsp\u00f3\u0142czesnego dziecka<\/strong>. I cz\u0119sto \u2013 jego najwi\u0119kszy wr\u00f3g. Technologia jest z nami na dobre. Ale to od nas zale\u017cy, <strong>czy b\u0119dziemy z niej korzysta\u0107, czy b\u0119dziemy przez ni\u0105 wykorzystywani<\/strong>.<br>Higiena cyfrowa to nie moda \u2013 to nowy wymiar dbania o zdrowie psychiczne, relacje i skuteczno\u015b\u0107 w pracy i nauce.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bo je\u015bli nie nauczymy dzieci odpoczywa\u0107 od ekran\u00f3w, nie b\u0119d\u0105 umia\u0142y odpocz\u0105\u0107 w og\u00f3le.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W dzisiejszych czasach trudno ju\u017c m\u00f3wi\u0107 o \u017cyciu \u201ez internetem\u201d i \u201ebez niego\u201d. To tak, jakby m\u00f3wi\u0107 o \u017cyciu z tlenem i bez \u2013 bez niego nie da si\u0119 funkcjonowa\u0107, ale jego jako\u015b\u0107 ma znaczenie. I dok\u0142adnie tak samo jest z nasz\u0105 cyfrow\u0105 codzienno\u015bci\u0105. <\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":442,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"googlesitekit_rrm_CAowyeG_DA:productID":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[16],"tags":[40,42,33,39,41,34],"class_list":["post-441","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogging","tag-dobrostan-cyfrowy","tag-dzieci","tag-edukacja","tag-higiena-cyfrowa","tag-smartfon","tag-szkolenia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/maciejdanieluk.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/441","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/maciejdanieluk.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/maciejdanieluk.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/maciejdanieluk.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/maciejdanieluk.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=441"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/maciejdanieluk.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/441\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":444,"href":"https:\/\/maciejdanieluk.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/441\/revisions\/444"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/maciejdanieluk.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/442"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/maciejdanieluk.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=441"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/maciejdanieluk.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=441"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/maciejdanieluk.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=441"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}